不吃晚餐的可怕后果，可能比吃撑更早进医院？这样吃不胖又营养

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晚餐适当吃，健康你我他

一、不吃晚餐的危害

1、胃酸分泌过多不吃晚饭的话，胃酸会照常分泌，但因为没有食物提供分解，胃酸就会伤害胃黏膜。久而久之，就很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡，抵抗力减弱，对养胃不利。

2、降低人体抵抗力不吃晚饭，容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。特别是中老年人，营养不容易吸收，晚餐就一定要吃。大家不要把注意力放在“吃不吃晚饭”上，而应该放在“吃什么”上。

二、晚餐吃太多的危害

1、肥胖到了晚上，人体新陈代谢速度减慢，加之运动量减少，很容易造成脂肪堆积形成肥胖。而肥胖所带来的危害，不仅仅是体型上的不协调和生活上的诸多不便，更重要的是肥胖会诱发多种疾病。

2、冠心病很多人的晚餐吃得太过丰盛，脂肪多、胆固醇高。长期以往，容易引起动脉硬化，最终形成冠心病。

3、糖尿病晚餐吃太多或者太油腻，胰岛就需要不停歇地分泌胰岛素。长此以往的后果就是：引起胰岛不敏感，无法正常调节血糖，继而引发糖尿病。

三、这样吃晚餐，健康又不会惹病

原则一：种类多，能量少

原则二：宁吃早，不吃晚晚餐最佳的进食时间是18~19点。因为吃得太早，睡前容易饿，不仅影响睡眠，也会影响胃部健康。

原则三：吃得越晚，吃得越少所以，如果您的晚餐吃得特别晚，可以吃一些清淡的小米粥、燕麦粥、蔬菜汤面，或者吃一盘酸奶蔬果沙拉，都是非常好的选择。量不必太多，吃了不饿即可。

原则四：细嚼慢咽，口味清淡最后，小编给大家推荐几个营养餐谱，当然只是举例，您可以根据自己喜欢的菜来搭配。A：正常晚餐 1、主食：杂粮粥+烧饼2、菜品：尖椒豆皮炒肉、凉拌果仁菠菜B：减肥型晚餐1、主食：小米燕麦粥2、菜品：酱牛肉、新疆大拌菜C：夜宵（建议不吃）1、主食：小米蔬菜粥2、菜品：凉拌黄瓜

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